همه چیز در مورد کنترل استرس
استرس، بیماری یا به زبان ساده دردسری که ناخودآگاه با به روی کارآمدن این سبک امروزی کم و بیش در تمام سنین فراگیر شه است.
استرس به ساده به تنش درونی که توسط یک یا چند عامل فشار آورنده بیرونی ایجاد می شوند می گویند.
این تنش ها می تواند به صورت خودآگاه یا ناخودآگاه در افراد صورت بگیرد که در صورت تشدید برخی فشارها ممکن است باعث بروز یک سری تیک های عصبی نیز شود که همین موضوع در آینده ممکن است منجر به اختلالات عصبی بشود.
متاسفانه استرس امروزه بخشی از زندگی ما را تشکیل داده و حضورش در جامعه توسط افراد عادی شده است، البته وجود برخی استرس ها در زمان و مکان مناسب جایز می باشد مانند نگرانی و استرس برای آینده اما فقط نگرانی و استرس راه حل این موضوع نیست بنابراین با روش های صحیح باید استرس را بدون نگرانی در وجود خود و اطرافیانمان دور کنیم. همراه ما تا آخر این مقاله همراه باشید تا با نشانه ها و روش های کنترل استرس بیشتر آشنا شوید.
استرس چیست؟
استرس، این دردسر نا به هنگام زندگی اگر بیش از حد در زندگی افراد تاثیر بگذارد باعث نه تنها برنامه های روزانه بلکه باعث از بین رفتن سیستم عصبی خود و حتی اطرافیان نیز می شود، به همین دلیل ما می خواهیم در ادامه شما را با برخی از نشانه های استرس آشنا کرده و به صورت تخصصی تر در مورد آنها با شما صحبت کنیم.
نشانه های فکری
به صورت ساده و روان توظیح استرس بیش از حد مانند موریانه هایی در مغز انسان است که باعث از بین رفتن تمرکز، ضعف در تصمیم گیری، به تاخیر انداختن کوچک ترین مسائل و حتی ضعف در حافظه می شود.
نشانه های رفتاری
یکی از رایج ترین رفتارهای حین داشتن استرس اخم کردن یا خندیدن بیش از حد می باشد اما به غیر از این افراد در این زمان ها معمولا به دلیل پریشان خاطر بودن شیرازه ی سازماندهی کارهایشان از دست در می رود که همین امر نیز خود باعث بروز مشکال در مدیریت زمان می شود و همین امر نیز در چرخه و رژیم غذایی فرد نیز می تواند تاثیر گذار باشد و به همین راحتی فرد دچار استرس می شود.
نشانه های هیجانی
در مورد بالا در مورد اخم و خنده در این موقعیت ها صحبت کردیم، اگر این احساسات تا حدی کنترل نشوند و فرد در بروزشان به نشکلی برخورد کند ممکن است به پرخاش، داد و فریاد، بد و کج خلقی، بدگمانی و گریه و ناامیدی تبدیل شود.
نشانه های جسمانی
گاهی افراد به دلیل داشتن استرس های بالا و زیاد ممکن سردردهای شدیدی بگیرند یا درد های بدنی نیز حس کنند. پس اینجا این سوال پیش می آید که چگونه استرس را کنترل کنیم!؟ که در ادامه به آن پاسخ می دهیم.
نحوه کنترل و مقابله با هرکدام از استرس ها چگونه است ؟
مقابله های تفکرانه
یکی از راهکار های اساسی و اصلی مقابله با استرس مقابله شدن با موضوع یا مشکل استرس زا می باشد، در این حالت در قدم اول باید مشکل را شناسایی کنیم، با مشکل پیش آمده به صورت واضح روبه رو شویم، آنرا مدیریت کنیم و در آخر با مدیریت زمان و ذهنی آرام شده سعی در پیدایش راه حل هایی برای برطرف کردن آن بیابیم.
مقابله های هیجانی
همان طور که در بالا این مورد ذکر شده برخی از استرس ها هیجانی هستند، این نوع استرس اغلب برای افراد برون گرا رخ می دهد.
برای کنترل استرس های هیجانی راه حل های زیادی وجود دارد برای مثال: ورزش کردن و انجام حرکت های کششی، گوش دادن به موزیک های آرامش بخش یا بی کلام، انجام کارهایی که شادی و نشاط به همراه دارند، خواب! خواب یکی از روش هایی است که می تواند کمی کمک کند که مشکل موردنظرتان را کمی تا حدودی فراموش کنید.
مقابله های جسمانی
صدمه های جسمانی همانند نامی که دارد ناشی از استرس های جسمانی می باشد. در این مورد از استرس، سردرد، جویدن گوشت دهان و ناخن ها بسیار رایج است.
برای جلوگیری و مقابله با این مشکلات شما می توانید با کمی حمام رفتن استرس خود را کنترل کرده، ذهنتان را آرام نگه داشته و سپس در مورد آن مشکل استرس زا با ذهنی باز تصمیم گیری کنید.
مقابله های مزمن
استرس های مزمن به صورت متداوم عمل می کنند و ایینگونه نیستند که یکهو به صورت حاد عمل کنند. چنین واکنش هایی درونی به تدریج و درونی عمل کرده و فرد را به طور همیشه و منظم استرس زا و دلهره آور می کنند در مقابل تمامی رویداد ها.
در این مورد باید درونی فکر کنید و خودتان خود را آرام کرده با مدیتیشن می توانید این مشکل را حل کرده و به کمک زمان حل کنید.
چند توصیه کوچک اما مهم در مدیریت استرس
- به خود ایمان داشته باشی و خود را دسته من نگیرید
- حس نشاط خود را از دست ندهید
- حس شوخ طبعی و شادی خود را همواره نگهدارید
- به هیچ وجه از تایم استراحت و خواب خود نگذرید
- ذهنتان را سعی کنید آرام نگهدارید
- با فکر و آرامش در مورد هر مشکل استرس زا فکر و نتیجه گیری کنید
- ورزش کنید، ورزش ذهن را باز و نشاط شما را حفظ می کند
- بجای فرار از استرس با آن رو به رو شوید
- مشکلات استرس زا را یادداشت کرده و با نظم به آنها رسیدگی کنید.
- ذهنتان را در طول حل کردن این مشکل درگیر روابط پوچ نکنید
- سعی کنید دور خود را خلوت کرده و منظم کنید این کار باعث باعث نظم ذهن و در نتیجه ارامش فکری می شود.
سخن پایانی
استرس، این موضوع جهانی فراگیر تنها از همه لحاظ باعث آسیب است نه تنها هیچ نکته مفیدی برای زندگی ندارد بلکه هرچقدر بیشتر در مورد آن فکر کنید بیشتر در گودال یالس و ترس و ناامیدی آن فرو می روید.
استرس تنها باعث ایجاد آسیب های فکری، جسمی و روحی می شود با این که این مشکل قابل کنترل و درمان است اما باید قبل از تشدید ای موضوع برای جلوگیری آن تلاش کنید. تلاش برای حل، جلوگیری و کنترل استرس راه حل های متفاوتی دارد، مقابله با استرس بسته به نوع استرس شما باید پیش برود.
مدیریت استرس علاوه بر زندگی شخصی، در کسب و کار نیز تاثیر زیادی دارد. باید گفته شود که یکی از مهارت های بسیار مهم که صاحبان کسب و کار باید آن را فرا بگیرند، مدیریت استرس در کسب و کار می باشد. با داشتن یک مشاور کسب و کار در کنار خود می توانید به راحتی استرس خود را در کار مدیریت کنید.
در کلینیک ام بی ای علاوه بر ارائه آموزش های رایگان، امکان ارتباط با مشاوران با تجربه و دریافت مشاوره کسب و کار رایگان در شیراز و سراسر ایران برای کاربران فراهم می شود. همچنین امکان رشد دیجتال کسب و کار و انجام طراحی سایت در شیراز و خدمات دیجیتال مارکتینگ نیز برای مدیر فراهم شده است. کافی است با شماره 09357871280 تماس بگیرید.